Йога, акцентированная на области живота, — это не только способ обрести красивый пресс. Укрепление мышц кора влияет на весь организм: стабильный центр тела обеспечивает лучшую осанку, снижает нагрузку на позвоночник и делает движения эффективнее. Практики из йоги, направленные на работу с брюшным прессом и косыми мышцами, включают удержания, скручивания и плавные переходы, которые одновременно задействуют ноги, ягодицы, спину и плечи. Регулярные занятия помогают развить выносливость и координацию: удержание поз в активном и спокойном темпе учит мышечные цепи работать согласованно.

Важную роль играет дыхание — глубокие вдохи и контролируемые выдохи усиливают вовлечение мышц кора и улучшают концентрацию. Начинающим стоит выбирать базовые асаны и постепенно увеличивать нагрузку, следя за техникой, чтобы не травмировать поясницу. Чтобы получить устойчивый результат, достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 20–40 минут, сочетая йогу с кардио или силовыми элементами. Даже пары простых упражнений, выполненных регулярно и с вниманием к дыханию, помогут не только подтянуть живот, но и укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку и повысить общую физическую подготовку.