Навасана — поза йоги, которая одновременно тренирует силу корпуса и чувство равновесия. Чтобы выполнять её правильно, начните сидя на коврике, согнув колени и опершись стопами о пол. Отведите плечи назад, вытяните грудь и мягко наклонитесь чуть назад, сохраняя прямую спину. Поднимите стопы от пола и найдите баланс: сначала удерживайте колени согнутыми, держа руки параллельно полу. Когда почувствуете опору в прессе, можно постепенно выпрямлять ноги, формируя V-образную «лодку».

Важно дышать ровно и глубоко — вдохи и выдохи не должны прерываться. Обратите внимание на типичные ошибки: округление спины, втягивание подбородка, задержка дыхания или чрезмерное напряжение в шее. Если поясница страдает, держите колени согнутыми или опирайтесь руками за головой, либо практикуйте облегчённую версию — парциальную навасану с руками за бедрами. Делайте позу 3–5 циклов по 20–40 секунд, постепенно увеличивая время. Польза навасаны широка: укрепляются мышцы пресса и бедер, улучшается осанка и координация, активизируется пищеварение.

При хронических проблемах с позвоночником, при беременности или сильной боли сначала проконсультируйтесь с врачом или инструктором. Регулярная практика при правильной технике подарит устойчивую силу корпуса и уверенное чувство баланса.